Антицеллюлитная диета самые полезные вещества продукты и блюда

Антицеллюлитная диета: самые полезные вещества, продукты и блюда.
Большинство женщин мечтают навсегда избавиться от целлюлита. Но на самом деле у топ-моделей тоже есть целлюлит. И если бы не было мастеров фотошопа или опытных визажистов, мы бы его заметили. Тем не менее диетологи уверяют, что антицеллюлитная диета может справиться и с явными дефектами кожи, которые люди красноречиво называют "апельсиновой коркой".
Антицеллюлитная диета, как и многие другие диеты, имеет строгие правила и предписания, игнорируя которые, вряд ли можно получить ожидаемые результаты. И в дополнение к решимости следовать системе, необходимо также набраться значительного терпения. Но при вашей решимости и желании изменить эту диету даже самый старый жир, который забит кожными узелками, "сдается" этой диете.
Ниже мы приводим рецепты определенных блюд, которые активно способствуют исчезновению целлюлитных отложений, как часть обычной диеты. Однако есть некоторые условия, при которых эти блюда "работают" больше всего effectively. in другие слова：
Правила антицеллюлитной диеты.
Правило 1: Ешьте горячую и холодную пищу попеременно.
Выберите один из следующих рецептов: 1 день - 1 горячее блюдо и 1 холодное блюдо, 1 завтрак и 2 перекуса между ними. Холодный рецепт содержит 300 калорий, горячий рецепт содержит 400 калорий, завтрак содержит 300 калорий, а средний перекус содержит 100 калорий. Таким образом, вы будете получать 1 калорию за 1200 дней. Это не только достаточно мало, чтобы постепенно и экономно сбросить 3 килограмма (в зависимости от состояния организма), но и достаточно велико, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества каждый день, в том числе те, которые помогают избавиться от целлюлита.
Правило 2: Ешьте так, как вам нравится, или по плану.
Выбирать горячее или холодное блюдо зависит от ваших предпочтений. Вы можете есть горячее блюдо из пшена 2 дня подряд или холодную закуску из авокадо 3 раза подряд. Однако каждое блюдо должно быть выставлено на стол не менее 2 раз во время приема пищи.
Правило 3: Выживайте в течение 10 дней.
Питайтесь не менее 10 дней по рецептам антицеллюлитной диеты, но после окончания диеты, по возможности, придерживайтесь блюд из того же продукта, закрепляя достигнутый успех или даже более конкретно. Не бойтесь есть, казалось бы, антидиетические продукты, такие как бананы, авокадо и иногда картофель в мундире. "Употребление" их в умеренных количествах и вовремя не только помешает антицеллюлитной диете, но и ускорит результат.
Совет работникам: приготовьте горячее блюдо вечером и съешьте что-нибудь холодное в качестве полдника на работе. Все рецепты, описанные ниже, не требуют особых кулинарных навыков и много времени. Как правило, для приготовления горячего блюда достаточно 30 минут. Холодные закуски готовятся еще быстрее, и их можно приобрести вечером.
Правило диеты 4: Ешьте столько овощей, сколько вам нравится.
Как правило, нужно соблюдать количество, указанное в рецепте, чтобы не нарушить соотношение питательных веществ. Однако, что касается овощей, то во время диеты вы можете употреблять их в большем количестве, чем предписано в рецепте. Несколько граммов лишних калорий не будут проблемой, так что вы не потеряете свой вес в буквальном смысле.
Напротив, избыток витаминов и минералов поможет восполнить любые недостатки, которые могут возникнуть из-за недостаточной свежести или низкого качества продукта. Из всех пищевых продуктов овощи имеют самую высокую питательную плотность, представляющую собой соотношение активных веществ к содержанию энергии.
Правило 5 диеты: лучше взвеситься, чем отягощать.
Весы - не лучший инструмент для оценки успешности вашей диеты. Например, гормональные колебания у многих женщин вызывают разницу в весе до 1 килограмма за 2 дня. Кроме того, шкала не проводит различия между жировой и мышечной массой. Когда вы усердно тренируетесь, мышцы растут и становятся тяжелее жира, но бедра и таз все напрягаются и подтягиваются. Поэтому сантиметры как средство управления более подходят, чем весы. Еженедельно измеряйте свою талию, таз и бедра.
Что есть на антицеллюлитной диете: перекусы.
Любая из закусок из этого списка идеально подойдет для обеда на рабочем месте. Несколько важных советов по их приготовлению:
Заранее вечером вымойте и очистите свежие листья салата и неквареные овощи, но не добавляйте их в соус. Готовый соус следует переложить в банку с завинчивающейся крышкой и полить салат непосредственно перед употреблением. Салат с отварными овощами смешать с соусом вечером и хорошо пропитать. Перед едой положите закуску на тарелку, так будет аппетитнее. Храните соль и перец на работе. Если закуска вам по вкусу, вы можете увеличить ее вдвое в конце приема пищи. Еще проще: оставьте количество как есть и намажьте на хлеб из муки грубого помола с небольшим количеством сливочного масла и сыра.
Био-бургер с ячменем.
Ингредиенты: 1 цельнозерновой хлеб, листья салата, 1 помидор, ячменная котлета. Способ приготовления: Разрежьте хлеб пополам, покройте изнутри листьями салата, промойте и вытрите влагу. Внутри - ломтики помидоров и котлеты. Антицеллюлитные активные вещества: кальций, цинк, селен, клетчатка.
Совет 1: Выберите "Ячменную котлету с салатом из паприки" в качестве горячего блюда накануне вечером. Ингредиенты в рецепте - 3 фрикадельки. Я съел 2 за ночь, а 3-й был био-бургер.
Совет 2: Покупайте только настоящий хлеб из муки грубого помола. Многие булочки темного цвета и содержат немного дробленых зерен, чтобы придать им приятный вид. Доля полноценных злаков в булочках должна составлять не менее 90%.
Салат из брокколи.
Продукт: 250 г брокколи, 2 чайные ложки. Изюм - 1 столовая ложка;л. Яблочный сок, базилик, чеснок, соль, перец, мускатный орех - 1 чайная ложка. Растительное масло - 2 столовые ложки;л. Уксус, 4 ст.л. Овощной суп (готовый продукт), 2 чайные ложки. Кедровые орешки, 1 ломтик хлеба из муки грубого помола. Способ приготовления: брокколи очистить, мелко нарезать и отварить в небольшом количестве воды. Влейте яблочный сок в изюм и немного взбейте. Мелко нарежьте базилик и смешайте его со специями, растительным маслом, уксусом и овощным бульоном для заправки салата. Полейте соусом еще теплые овощи. Посыпать набухшим изюмом и кедровыми орешками. Ешьте с хлебом. Антицеллюлитные активные вещества: калий, цинк, медь, клетчатка.
Совет 1: Вместо кедровых орехов также подойдут обжаренные семечки подсолнечника.
Совет 2: Если вы едите салат во время работы, вытащите чеснок.
Совет 3: Вода, в которой варится капуста, содержит ценные минералы. Как овощной суп, как утренний детоксикационный напиток!
Начинка из авокадо.
Продукт: Авокадо 0,5 шт., коричневые или белые грибы 50 г, 1 чайная ложка. Растительное масло - 1 столовая ложка;л. Уксус, чеснок, соль, белый молотый перец, 50 г водяного перца. Способ приготовления: Разомните половинку авокадо ложкой. Мякоть фруктов нарежьте кубиками, а грибы - ломтиками. Приготовьте заправку для салата из растительного масла, уксуса и специй, смешайте авокадо и шампиньоны и заполните полученной смесью пустотелые плоды. Украсить водяным перцем. Антицеллюлитные активные вещества: калий, медь, селен, клетчатка.
Совет 1: семена авокадо оставьте в другой половине. Другую половину сбрызните лимонным соком, чтобы предотвратить обесцвечивание. Заверните в пищевую пленку и заморозьте.
Пункт 2: Если нет водяного перца, вы можете заменить его кресс-салатом. Оба салата богаты витамином С, кальцием, магнием, железом и марганцем и содержат мало калорий.
Оладьи из огурцов и ячменя.
Продукт: 30 г перловки, 100 мл воды, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 0,5 шт. яиц, соль, перец, карри, тимьян, 1 чайная ложка. Жира, 100 г огурца, 3 ст.л. йогурта (жирность 1,5%), лимонный сок, белый перец, зелень укропа. Способ приготовления: Замочите перловку на ночь в 100 мл воды и тушите в этой воде около 1 часа для набухания. Смешайте отварные зерна с овсянкой, яйцами и специями. Разделите на 2 части, смажьте разогретым жиром, накройте крышкой и обжаривайте на среднем огне. Переверните его через 2 минуты. Огурец нарезать пластиком. Соус: йогурт, лимонный сок, белый перец, укроп. Антицеллюлитные активные вещества: кальций, цинк, селен, клетчатка.
Совет 1: Поджарьте и заморозьте ячменные оладьи 2 или более раз про запас.
Совет 2: Готовясь к утру, вы можете сварить перловку. Вечером блинчики можно смешать и обжарить.
Квашеная капуста с виноградом.
Ингредиенты: 80 г голубого винограда, 150 г сырой квашеной капусты, 1 чайная ложка. Подсолнечное масло холодного отжима, 2 ст.л. Яблочный сок, 1 чайная ложка; Лимонный сок, 1 чайная ложка; Мед, соль, белый перец, 1 чайная ложка. Грецкий орех, хлеб из муки грубого помола 1 шт. Способ приготовления: Разрежьте виноград пополам, удалите косточки и смешайте с мелко нарезанной квашеной капустой. Смешайте подсолнечное масло, яблочный сок, лимонный сок, мед, соль и перец, сбрызните салат заправкой и посыпьте измельченными грецкими орехами. Ешьте с хлебом. Антицеллюлитные активные вещества: калий, медь, клетчатка.
Совет 1: Вместо подсолнечного масла вы можете взять репейное и другие растительные масла холодного отжима, содержащие ненасыщенные жирные кислоты.
Совет 2: Если виноград не по сезону, замените 1 тертое яблоко 1 морковью или 1 апельсином. Ананас и вишня также очень вкусны с квашеной капустой.
Пшенный крем с фруктами.
Ингредиенты: Молоко 150 мл (жирность 1,5%), порошок корицы, 20 г порошка пшена, 1 чайная ложка. Кленовый сироп или мед: 1 персик, 1 слива, 50 г винограда, 3 вишни (или других фруктов на ваш выбор), лимонный сок, 1 чайная ложка, измельченные грецкие орехи. Способ приготовления: Вскипятите молоко с корицей и добавьте пшенную муку. Прокипятите 2 минуты, сбрызните сиропом или медом, чтобы он стал сладким. Мелко нарежьте фрукты, сбрызните лимонным соком и подавайте на тарелке. Сбрызните пшенным кремом и посыпьте грецкими орехами. Антицеллюлитные активные вещества: кремний, медь, клетчатка.
Совет 1: Если вы хотите еще больше укрепить свой рацион, всегда употребляйте только 250 г сезонных фруктов, предпочтительно бананов.
Совет 2: Приготовьте лимонный сок самостоятельно. Качество будет выше, чем при покупке готовых продуктов. Это небольшая баночка с завинчивающейся крышкой, которую можно хранить в течение нескольких дней.
Подается с йогуртовым соусом из авокадо.
Продукт: Авокадо 0,5 шт., лимонный сок, 100 г йогурта (жирность 1,5%), 1 чайная ложка; Свежие сливки, лимонный сок, много зелени петрушки, соль, белый перец, 1 помидор. Способ приготовления: Очистите авокадо, нарежьте его небольшими кусочками, подавайте на тарелке и сбрызните лимонным соком, чтобы мякоть не почернела. Смешайте йогурт со свежими сливками, лимонным соком, рубленой зеленью петрушки, солью и белым перцем. Сбрызните соусом из авокадо. Добавьте нарезанные кубиками помидоры. Антицеллюлитные вещества: калий, медь.
Совет 1: Петрушка богата витамином С и мощным содержанием кремния. Кроме того, в нем мало калорий. Поэтому этим зеленым нельзя ограничиваться!
Совет 2: Если вы приносите закуску на работу, упакуйте отдельно авокадо и нарезанный кубиками томатный соус.
Салат по-полевому из грибов.
Продукты: 1 клубень кольраби, 100 г шампиньонов, 1 чайная ложка.50 г сливочного масла, полевой салат или шпинат, 1 чайная ложка. Растительное масло - 3 столовые ложки;л. Бальзамический уксус, соль, перец, мускатный орех, 2 чайные ложки. Семечек подсолнечника, 1 хрустящий хлеб. Способ приготовления: кольраби очистить, нарезать соломкой и отварить на слабом огне с небольшим количеством воды в течение 3 минут. Грибы очистите, нарежьте небольшими кусочками и быстро обжарьте на сливочном масле. Вымойте и очистите полевой салат, выложите на блюдо охлажденную кольраби и грибы. Приготовьте соус из растительного масла, уксуса, соли, перца и тертого мускатного ореха, полейте салат. Обжарьте семечки подсолнечника на сухой сковороде, дайте им остыть, а затем посыпьте салат. Ешьте с хрустящим хлебом. Антицеллюлитные активные вещества: калий, медь, селен, клетчатка.
Совет: Вы можете приготовить такой салат на работу, если положите полевой салат в 1 банку с кольраби и шампиньонами, а соус - в другую банку.
Шпинат с куриной грудкой.
Продукт: 1 куриная грудка (около 80 г), 1 чайная ложка. Растительного масла, соль, перец, 1 кусочек хлеба, 1 чайная ложка. Взбитые сливки - 1 столовая ложка;л. Уксус, 0 ч. л. 5. Растительное масло, тертый имбирь, перец, 50 г листиков шпината, 1 морковь. Способ приготовления: Смажьте куриную грудку салатным маслом и запекайте на сковороде с антипригарным покрытием в течение 5 минут с одной стороны. Соль и перец. Намажьте хлеб свежими сливками. Смешайте уксус, растительное масло, перец и тертый имбирь, залейте шпинатным соусом и выложите на сковороду. Нарежьте куриную грудку небольшими кусочками и выложите на хлеб. Сверху натрите морковь на крупной терке. Антицеллюлитное действующее вещество: калий.
Совет: Вместо куриной грудки можно использовать небольшой шницель из индейки, 2 кусочка свиной или говяжьей вырезки (по 90 г каждый).